Die Skill-Class ist ein Class-Format für alle, die sich bei verschiedenen Übungen noch nicht ganz so sicher fühlen oder auch erst lernen müssen. Ein Mix aus Techniktraining an der Langhantel, am Rig und an den Ergometern!
In unseren CrossFit-Classes arbeiten wir in Gruppen von 10-12 Teilnehmer:innen, immer unter Anleitung einer:s qualifizierten Trainer:in. Die Class beginnt mit einem Warm-Up und Mobility-Übungen, an die sich ein Technik- oder Kräftigungsteil anschließt. Danach folgt das Workout of the Day (WOD). Die Class klingt aus mit einem Cool-Down. Alle Übungen in den Classes sind für jedes Fitness-Level durchführbar bzw. werden auf das individuelle Leistungsvermögen angepasst.
Die Inhalte einer CrossFit Class variieren täglich und umfassen die gesamte Bandbreite, welche die Sportart CrossFit zu bieten hat, d.h. Gewichtheben, Ausdauer und turnerische/ gymnastische Elemente kommen in unterschiedlicher Intensität vor. Die Inhalte der Classes sind ausgerichtet nach einem strukturiertem längerfristigen Trainingsprogramm, welches vom Head-Coach erstellt wird.
In Spezial-Kursen haben wir die Elemente aus dem CrossFit herausgefiltert:
Die Arbeit mit der Langhantel ist ein wesentlicher Inhalt von CrossFit. Deshalb steht 2x pro Woche die spezielle Olympic Weightlifting Class auf unserem Kursplan. Hier üben wir konzentriert nur an den Techniken des Snatch und Clean & Jerk. Unser Motto: „Started from the PVC – Technik vor Gewicht”. Daher sind diese Classes ebenso für Anfänger:innen wie auch für fortgeschrittene Athlet:innen geeignet.
In unseren Endurance-Classes bieten wir 2x pro Woche ein speziell auf die Verbesserung der Ausdauer angelegtes Trainingsprogramm an. Mit vielen Übungen an den Ergometern, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Gewichten lernt man das eigene Tempogefühl zu optimieren, mit dem Ziel das WOD durchzuhalten und so die eigenen allgemeinen konditionellen Fähigkeiten zu steigern.
Für die Elemente aus dem Gymnastic-Bereich (turnerische Elemente) gibt es 2x pro Woche eine reine Gymnastics-Class. Primär wird an den Basics wie Kraft, Körperspannung & Co gearbeitet. Dazu kommen Möglichkeiten und Varianten um sich komplexere Übungen erarbeiten zu können.
Auch Laufen gehört zu unseren Spezial-Kursen. Sonntags treffen wir uns am Sportplatz zu unserem Running Club. Das Laufprogramm ist für alle Level geeignet. Jede:r macht was er:sie kann. Für alle Mitgliedschaften ist der Running Club in der Mitgliedschaft kostenfrei enthalten.
Die Surprise-Class spiegelt das wieder, wofür CrossFit eigentlich steht: Be prepared for the unknown. Sei bereit für das Unbekannte! Hier entscheidet der Coach, der die Class unterrichtet, was gemacht wird. Es kann alles sein – wer Überraschung liebt ist hier bestens aufgehoben!
Für alle, die schon wissen, was sie tun gibt es unser Open Gym. Hier besteht die Möglichkeit selbstständig an Übungen zu arbeiten und zu feilen. Für alle Mitgliedschaften ist das Open Gym zwischen 10/12:00-16:00 Uhr und samstags von 11:30-13:00 Uhr in der Mitgliedschaft kostenfrei enthalten.